Coraz popularniejsze siłownie zewnętrzne to znakomita alternatywa dla treningu w zamkniętych pomieszczeniach. Siłownie plenerowe są opcją jeszcze ciekawszą w obecnych realiach, gdy kluby fitness są zamykane z powodu pandemii.
Nadal dość popularnym stereotypem jest przeświadczenie, według którego prawdziwy i pełny trening siłowy można wykonać jedynie w warunkach „prawdziwej” siłowni. Ile jest w tym prawdy? Krótko mówiąc: niewiele. Nowoczesne siłownie zewnętrzne to już nie tylko najbardziej podstawowe rodzaje sprzętu do ćwiczeń, ale nierzadko również całe spektrum naprawdę ciekawych i pożytecznych maszyn treningowych.
Dlaczego warto ćwiczyć na siłowni zewnętrznej?
Trening w realiach siłowni plenerowej stanowi ponadto doskonałą opcję w zakresie łączenia różnych rodzajów ćwiczeń a mianowicie:
1. Typowego treningu z zakresu kalisteniki
2. Treningu z użyciem ciężaru własnego ciała na maszynach
3. Treningu z użyciem przyrządów oporów, które bez problemu możemy zabrać ze sobą na siłownię w plenerze
Dlaczego jest to tak ważne? Jednym z głównych czynników, które pozwalają zwiększyć efektywność treningu jest różnicowanie bodźców jakie otrzymują mięśnie. W przypadku trenowania na siłowni bardzo łatwo jest ograniczyć się np. wyłącznie do wolnych ciężarów. Siłownie plenerowe natomiast niejako same z siebie wymuszają różnicowanie ćwiczeń w każdej sesji treningowej.
Dobrze wyposażone siłownie zewnętrzne to ponadto po prostu także świetna okazja ku temu, aby odkryć zalety treningu kalistenicznego, który oferują siłownie zewnętrzne. Jest to, jak wiadomo, wyjątkowo stary system treningowy, który zapewnia efekty wyraźnie odmienne od tego, co jesteśmy w stanie uzyskać trenując np. wyłącznie na wolnych ciężarach oraz standardowych maszynach.
O ile zwykły trening kulturystyczny faktycznie zapewnia popularną „pompę”, o tyle już kalistenika skutkuje prawie beztłuszczową, węźlastą muskulaturą, która naprawdę świetnie się prezentuje i nie wymaga realizowania żmudnej fazy redukcji.
Czołowym producentem siłowni zewnętrznych w Polsce jest firma Fit Park, która specjalizuje się w wyposażaniu, projektowaniu i montażu siłowni plenerowych. Proponowane przez tę firmę urządzenia do ćwiczeń spełniają wymagania nawet najbardziej wymagających użytkowników tych obiektów. Siłownie zewnętrzne Fit Park to gwarancja bezpieczeństwa użytkowania, a także odporności na warunki atmosferyczne.
Jaki sprzęt zawierają siłownie plenerowe?
Odpowiadając na powyższe pytanie najpierw trzeba zaznaczyć, że siłownie zewnętrzne potrafią bardzo różnić się pomiędzy sobą w zakresie wyposażenia. Postarajmy się jednak wymienić kilka bardziej podstawowych oraz ciekawszych rodzajów sprzętu, jaki można spotkać w siłowniach na wolnym powietrzu:
1. Drążki oraz poręcze w rozmaitych wariantach- doskonałe wręcz narzędzia do treningu z ciężarem własnego ciała. Trening na drążku z zasady angażuje różne grupy mięśniowe, nie zaś jedynie izolowane partie mięśni, jak ma to miejsce w przypadku trenowania na wolnych ciężarach czy maszynach.
2. Wyciągi górne. Tutaj obciążeniem jest ciężar naszego własnego ciała. Pozwala to wypracowanie siły adekwatnej do naszej wagi. Na wyciągach możemy wykonywać sporo różnych ćwiczeń a także zwiększać obciążenie np. poprzez korzystanie z gum oporowych.
3. Prasy ręczne. Kolejna nader ciekawa opcja. Również tutaj wykorzystujemy ciężar ciała. Na prasie możemy z powodzeniem trenować zarówno mięśnie naramienne, jak też klatkę piersiową. Przy odrobinie kreatywności możliwy jest także trening tricepsów. Innym wariantem pras ręcznych są tzw. motyle, które oferuje jeszcze odmienne możliwości.
4. Drabinki i poręcze na pylonie. Wyjątkowo pożyteczne narzędzia. Można z nich korzystać standardowo na mnóstwo różnych sposobów. Inna opcja to zahaczanie o nie gum oporowych.
Jak więc widać, siłownie plenerowe oferują istne multum opcji jeżeli chodzi o formy treningu. A przecież powyżej wymieniliśmy tylko kilka wybranych rodzajów sprzętu, który może wchodzić w skład wyposażenia przestrzeni treningowej w plenerze.
Dlaczego warto trenować na wolnym powietrzu?
Oprócz zróżnicowania sprzętu oraz rozmaitości dostępnych metod treningowych siłownie zewnętrzne mają jeszcze jedną, również ważną zaletę. Mowa tutaj rzecz jasna o wykonywaniu ćwiczeń na wolnym powietrzu.
W ten sposób o wiele łatwiej jest nam prawidłowo dotlenić komórki mięśniowe, niż w realiach dusznej i pełnej wyziewów siłowni w budynku. Co więcej, trenowanie na zewnątrz to także świetna stymulacja układu immunologicznego.
W odróżnieniu od klubów fitness, siłownie plenerowe są także dostępne o każdej porze. Nie musimy więc planować treningu biorąc pod uwagę godziny działania siłowni itp. Ćwiczyć możemy zawsze i bez żadnych utrudnień.